긴 겨울이 끝나고 따스한 봄이 다가왔습니다.
따스한 봄은 야외활동을 즐기기 좋은 계절이죠!
하지만 갑작스러운 운동은 몸에 무리를 주거나 부상의 위험이 있을 수 있답니다.
봄철 건강한 운동법, 한 번 알아볼까요?
내용 출처: 네이버 지식백과
봄철 추천 운동 BEST 3
1. 쉽고 간단하게 할 수 있는 조깅
조깅을 할 때에는 적절한 복장과 신발을 선택해서 입도록 해요!
2. 심폐기능, 하지근력을 높이는 자전거 타기
자신에게 맞는 안장 높이, 핸들과의 거리를 조정하여 허리와 무릎을 보호하세요!
또한 반드시 헬맷을 착용하고, 팔과 다리를 노출시키지 않는 복장을 착용해 부상 시 몸을 보호해요.
3. 자연을 느낄 수 있는 등산
일교차가 크므로 스카프, 모자, 보온을 유지하는 복장으로 저체온증을 예방해요!
본인에게 맞는 코스를 선택하고, 충분한 준비운동을 하여 위험 사고를 예방해요.
봄철 운동 TIP
1. 봄은 일교차가 크니 보온에 유의하세요!
2. 운동 전 준비운동은 철저하게!
3. 겨울 동안 운동을 하지 않았다면 처음부터 무리한 운동을 하지말고 천천히 운동 강도를 높여요.
4. 야외운동과 함께 관절을 강화하는 실내 근력운동도 함께!
건강은 꾸준히 챙기는게 중요하답니다. 월별 건강 주의사항, 알아볼까요?
내용 출처: 서울아산병원 메디컬칼럼
1월 생활습관 점검, 금연 도전!
코로나 19로 인해 외부 활동이 줄어들면서 살 찐 분들, 많으시죠? 😭
비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 다양한 합병증을 유발합니다. 건강을 위해 최근 살이 많이 찐 분들은 다이어트에 도전해보면 어떨까요?
2월 신체활동을 늘려 겨울 우울감 해소!
겨울에는 일조량 감소로 인해 쉽게 우울해질 수 있습니다.
춥다고 계속 집에만 있지 말고, 나가서 가볍게 조깅이나 겨울 스포츠등을 즐겨보면 어떨까요?
또, 겨울철 낙상사고를 조심하세요.
3월 일교차, 미세먼지 주의!
3월은 일교차가 기승을 부리죠! 옷차림에 주의를 기울이세요!
또, 호흡기나 심장이 안 좋은경우 야외활동을 자제하고, 외출 후 꼭 손과 얼굴을 씻으세요.
4월, 알레르기성 질환, 황사 조심하기
4월에는 꽃가루나 각종 이물질들이 많이 날리기 때문에 알레르기성 질환이 발병할 가능성이 높습니다.
황사가 심할때는 외출을 자제하고 외출시 마스크를 꼭 착용하도록 해요.
외출 후 몸을 씻는것도 잊지말기!
5월, 외출 시 피부 자극, 벌레 물림 조심
5월은 본격적으로 해가 뜨거워지기 시작합니다. 외출시에는 자외선 차단제를 바르세요.
또, 산과 들, 공원같은 곳에 각종 곤충, 벌레, 뱀에 물릴 수 있으니 주의하세요.
6월, 손을 자주 씻어 눈병 예방
초여름에 자주 발생하는 눈병은 대부분 결막에 바이러스가 감염돼 생깁니다.
손을 자주 씻어 눈병을 예방하세요.
7월, 식중독, 냉방병 주의
여름철에는 식중독을 조심해야합니다. 물은 끓인 후 식혀 마시고, 조리 시 위생을 신경쓰세요.
냉방병을 예방하기 위해 강한 냉방은 피하고, 자주 환기를 하세요.
8월, 알레르기성 질환, 황사 조심하기
외출시 자외선 차단제는 필수! 더위에 오래 노출될 경우 열경련, 열피로, 열사병 등이 발생할 수 있으니 조심하세요.
오전 11시부터 오후 2시는 햇빛이 매우 강하니 이 시간은 피하는 것이 좋습니다.
9월, 가을철 열성질환 주의하기
가을철 유행하는 유행성출혈열, 쯔쯔가무시병 조심!
산과 들에 나갈 때에는 반드시 긴 소매의 옷을 입어 피부 노출을 줄이세요.
잔디밭에 앉거나 눕지 마시고, 옷을 풀밭의 벗어두지 마세요.
외출에서 돌아왔을때는 꼭 옷을 깨끗히 세탁하세요.
10월, 감기 조심, 독감 예방접종 시작
환절기에는 일교차가 심해지므로 옷차림의 주의하세요.
독감 예방접종도 늦지 마세요~
11월, 피부 및 안구 건조증, 노로바이러스 조심
실내 난방으로 습도가 낮아져 피부 및 안구 건조증을 조심해야합니다.
실내습도를 유지하고 수분섭취를 충분히 하세요. 음식은 충분히 익혀먹을 것!
12월, 심혈관질환 조심하기
날씨가 갑자기 추워지면 혈관이 수축해 혈압이 올라가거나 심근경색증, 뇌졸중의 위험이 증가합니다.
음식 조절에 힘을 쓰고 질병이 있다면 약 복용을 거르지 마세요. 또한 겨울철 낙상도 주의!